1998年，姚弛出生于陕西省西安市。小时候的他被压抑着自己的音乐喜好，只敢关上门、拉上窗帘才能沉迷于音乐中。初中的他每一刻都在跑跑跳跳，从200斤成功减肥80斤。为了考到北京的大学，高中他早上四点就起床复习，最终高考英语成绩高达141分。2016年，他考入中国地质大学，因为不喜欢在野外摆三脚架测量，从测绘专业转到了英语专业，在校期间还和朋友组建了乐队并担任主唱。
2018年4月，以选手的身份参加腾讯视频原创模式音乐节目《明日之子第二季》；7月，接受时尚杂志《时尚健康》的专访并为杂志拍摄了一组写真；8月，以嘉宾的身份参加腾讯视频星素妈妈育儿成长秀节目《不可思议的妈妈第二季》；9月，为男性杂志《芭莎男士》拍摄了一组青春写真。
2019年1月21日，以训练生的身份参加爱奇艺青年励志综艺节目《青春有你》，1月26日，参加爱奇艺综艺节目《青春艺能学院》；在《青春有你》第六期节目中，凭借《失落沙洲》获得位置考核舞台公演现场投票小组第一名；在第九期节目中凭借《I'msorry》获得主题考核舞台公演现场投票小组第一名，最终在总决赛因第12名的成绩而无缘出道；5月，为杂志《小资Chic》拍摄了一组写真；7月7日，作为童话辅导员参加了爱奇艺儿童音乐童话表演秀节目《星空下的童话》；7月29日，与李婷婷、李俊霆等合作主演的青春励志校园剧《放学别走》在青岛开机；10月8日，与麦锐娱乐结束合作，转签兹沃文化；20日，主演的校园剧《放学别走》杀青，在剧中饰演卫来一角；28日，发行首支个人单曲《昨晚，潜入离奇星球》；同月，推出首部写真随笔集《要有趣-姚弛的地球初探》。
2018年7月6日，姚弛随《不可思议的妈妈第二季》节目进校园举办“真心爱，不丢弃”活动，号召大众关爱流浪动物。2019年3月10日，在全国第41个植树节来临之际，姚弛随《青春有你》节目参与植树播种“青春有你爱心林”；3月22日，参与“青春敬老，陪伴有你”公益行动，前往敬老院慰问老人。
姚弛被称为港风少年。他有着立体的五官和独特的气质，并且还可以从他身上看出一丝金城武的味道。
姚弛在人群里很容易被辨识出，他有着这一代人最流行的面部轮廓：两颊各自一个梨涡、浓眉漆黑让人无法忽视。他对于时尚的理解很有主见，对自己喜欢什么，或者适合什么也有明确的想法，礼貌且敢于表达。
在《青春有你》第五期说唱课上，姚弛的迷幻rap创作颇具新意，很投入也很用心；而在第七期节目中表演《失落沙洲》时，姚弛的高音部分完成得不错，保证了表演曲目的顺利进行。