2003年，尹媗以专业课第一名的成绩考入北京电影学院表演系本科班。
2004年，在校期间的尹媗，被张艺谋导演选中担任“奥运宝贝”，赴雅典奥运会参加奥运会闭幕式8分钟表演。
2004年，主演电视电影《阿秀》，担任女主角，这是一部对广东年轻人富有针对性和现实意义的青春励志片。
2005年，与郭达主演喜剧电影《时髦老爹》饰演女一号孙宇。同年参演钱五一执导的电视剧《殷雪梅》。
2007年，刚毕业的尹媗，被冯小刚挑中，出演雅虎网站宣传短片的女主角。同年主演沈东执导的浪漫爱情电影《风花雪月》。同年联合左小青、斯琴格日乐主演刑侦剧《非常女警》饰演罗依。同年在王晶执导的警匪剧《A计划》中饰玫瑰。同年参演黄文利执导的中国首部百集谍战季播剧《谍影重重》系列第一季《谍影重重之上海》。
2008年，参与范冰冰、杜汶泽主演的电影《回家的路》饰演李昔。同年出演都市喜剧电影《即日起程》。同年在新疆阿克苏拍摄的电视剧《拾花妹》中担纲出演女主角“刘毛妹”。
2009年，领衔主演新人电影节数字电影《房子房子我爱你》饰演韩艳。同年出演张建栋执导的医疗生活剧《柳叶刀》。同年在高希希执导的都市情感剧《美丽鲜花在开放》中饰演叶微。
2010年，在为纪念清华大学建校一百周年而拍摄的电视剧《天行健》中饰演“一代才女”林徽因。同年在讲述了一群年轻人建设北疆的电视剧《兵团往事》中饰演徐静兰。同年在郭晓冬、胡军主演的抗日谍战剧《风语》中饰演相井惠子。
2011年，出演侯咏执导的悬疑心理剧《天下无贼》。同年与李舜领衔主演谍战剧《血色玫瑰之女子特遣队》，在剧中饰演“女子特遣队老二”秦可。
2012年，在安战军执导的家庭剧《家事也是事》中饰演周小花。
舞蹈奖项
1996全国桃李杯舞蹈比赛广东赛区金奖（获奖）
天生丽质且悟性极佳，外形柔美的她演起戏来却颇具“力道”，独特魅力令人难忘。
温婉可人的尹媗被喻为内地“奶茶”。从《回家的路》中的李昔，到《阿秀》中的阿秀，到《即日启程》中的志玲，尹媗的表演风格里没有任何“暴力”，给观众带来刻骨铭心的感动。内心温婉从不对他人设防的尹媗在表演上也温婉得很到位，不经意中总是让人有种刻骨铭心的感动。